Ausdauer
Zwei Minuten Steppen
Gemessen in Wdh · höher ist günstiger
Wozu dieser Wert erhoben wird
Bisher misst das Programm nur, wie schnell sich der Puls nach einer Belastung wieder beruhigt — also die Erholung. Wie viel jemand überhaupt durchhält, blieb offen. Zwei Minuten Steppen auf der Stelle brauchen keinen Platz, kein Gerät und keine Stufe, und sie zeigen etwas, das keiner der anderen Tests zeigt: ob ein Tempo über eine Weile gehalten werden kann.
So wird gemessen
Auf der Stelle stehend, abwechselnd die Knie anheben — bis auf halbe Höhe zwischen Kniescheibe und Hüftknochen. Gezählt werden zwei Minuten lang nur die Hebungen des rechten Knies. Das Tempo bestimmt die Teilnehmerin selbst. Pausen sind erlaubt, die Uhr läuft weiter. Abbrechen, sobald es sich unangenehm anfühlt — das Ergebnis zählt trotzdem.
Jetzt messenWas den Wert schwanken lässt
- Wie hoch das Knie tatsächlich kommt
- Ob und wie lange pausiert wurde
- Schuhwerk und Untergrund
- Tageszeit und wie warm der Körper schon ist
Deshalb sagt der Vergleich mit dir selbst mehr aus als der Vergleich mit anderen — vor allem, wenn du unter ähnlichen Bedingungen misst.
Belege
- Protokollbeleg: Rikli RE, Jones CJ, Development and validation of a functional fitness test for community-residing older adults. J Aging Phys Act 1999;7(2):129–161 — Zwei-Minuten-Stepptest der Senior Fitness Test Battery. Die Durchführung stammt von dort; die Normwerte der Batterie gelten für 60- bis 94-Jährige und werden hier ausdrücklich nicht verwendet.
Diese Seite ordnet einen Messwert ein. Sie beurteilt deinen Gesundheitszustand nicht und gibt keine Empfehlung — wenn dich ein Wert beunruhigt, ist die ärztliche Abklärung der richtige Weg.