Liegestütz in 30 Sekunden

Wozu dieser Wert erhoben wird

Die Griffkraft ist ein gut untersuchter Anhaltspunkt für die allgemeine Muskelkraft, aber sie misst ein Zudrücken. Drücken und Ziehen mit Schultern, Brust und Armen bleibt dabei außen vor — und das ist der Teil, den man braucht, um sich vom Boden hochzudrücken oder eine schwere Tür zu öffnen. Die Variante an der Wand oder auf den Knien ist ausdrücklich gleichwertig: Gewertet wird der Verlauf gegen die eigene erste Messung, nicht die Bauform.

So wird gemessen

Hände etwa schulterbreit, Körper von Kopf bis Knie beziehungsweise Fersen in einer Linie. Gezählt wird, wie oft in dreißig Sekunden der Oberkörper so weit abgesenkt und wieder gestreckt wird, dass die Ellbogen mindestens einen rechten Winkel erreichen. Die gewählte Variante — Wand, Knie oder gestreckt — wird notiert und bei der Nachmessung beibehalten, sonst sind die beiden Zahlen nicht vergleichbar.

Was den Wert schwanken lässt

• Die gewählte Variante — Wand, Knie oder gestreckt ergeben ganz verschiedene Zahlen
• Handposition und Untergrund
• Wie ausgeruht Schultern und Arme sind
• Ob vorher schon andere Tests gemacht wurden

Deshalb sagt der Vergleich mit dir selbst mehr aus als der Vergleich mit anderen — vor allem, wenn du unter ähnlichen Bedingungen misst.