Pulserholung nach einer Minute

Wozu dieser Wert erhoben wird

Wie schnell der Puls nach einer Belastung wieder sinkt, beschreibt, wie gut das vegetative Nervensystem zwischen Anspannung und Erholung umschaltet. Der Wert reagiert auf Ausdauertraining oft früher als die Ruhewerte.

So wird gemessen

Ruhepuls im Sitzen nach zwei Minuten Ruhe. Dann ein standardisierter Stufentest: drei Minuten Auf- und Absteigen auf eine 20 Zentimeter hohe Stufe im gleichmäßigen Takt. Puls unmittelbar danach und noch einmal nach 60 Sekunden Sitzen. Die Differenz ist der Wert.

Dafür nötig: 20-cm-Stufe, Metronom

Was den Wert schwanken lässt

• Schlaf in der Nacht davor
• Koffein
• Raumtemperatur
• Wie genau der Takt eingehalten wurde
• Ob das Sitzen in der Erholungsminute ruhig war

Deshalb sagt der Vergleich mit dir selbst mehr aus als der Vergleich mit anderen — vor allem, wenn du unter ähnlichen Bedingungen misst.